鹿神手臂训练——肱二头肌( 七 )
----鹿神手臂训练——肱二头肌//----
3、正式训练组数的次数应该是 8-12 次 ， 最后几次的时候让同伴帮助你再多完成几次试举 ， 托臂弯举这个动作的主要效果 ， 其实就是托 ， 托就是拉 ， 侧面观察我这个动作 ， 你可以看到 ， 杠铃不是 直落之下的 ， 而是向前送出 ， 获得更大的拉伸度 ， 对二头肌的下端 起到一个更强烈烈的刺激 。
4、为了避免你的肘部受伤 ， 在做这个动作的时候 ， 不要刻意夹紧你的肘部 ， 自然打开就可以了 。
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