----鹿神手臂训练——肱二头肌//----

1、握住杠铃 ， 向上弯举的时候 ， 手端平 ， 这个动作跟杠铃弯举相反 ， 肘部要向后走 ， 夹紧你的身体 ， 像是端着一个盘子一样 ， 向上端 。

2、身体也是稍作前倾 ， 对二头肌的下端 ， 有很强烈的刺激 。

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