----「运动科普」跑步少损伤要懂这些事儿！//----

如何规避这些风险

★如果你是一个跑步新手 ， 如何开始科学的训练是一个很重要的问题 。

★跑步里程要循序渐进 ， 善问者如攻坚木 ， 善跑者如溶厚冰 ， 任何事情都不可能一蹴而就 。

★要科学热身、科学训练 ， 如经常受伤的跑步者可选跑步机或软质地面上跑步 。

★鞋对于跑步爱好者来说最重要 。 研究显示 ， 新的跑鞋减震效果在使用400~800km后减半 ， 所以建议400~800km时更换跑鞋(半年到一年换一次跑鞋) 。 还有研究表明 ， 高度差更大一些的鞋子对预防非专业跑步者的运动损伤有作用(10mm高度差优于0mm、6mm的) 。

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