----健身三个月就能成大神？不可能的 ， 先熬过适应期再说吧！//----

第2点 ， 在健身起初以有氧运动为主 ， 这样可以让你的耐力和代谢能力有显著提高 。 如果一开始就尝试那些大器械运动 ， 可能做不了几个就累的不行 ， 然后就对健身敬而远之 。 长时间不运动的人突然来高强度的训练怎么可能适应 。 跑步可以对心肺功能等等都是很好的锻炼 ， 增强耐力才能面对接下来的强度训练 。

第3点 ， 进行自重训练

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