高位下拉

这个动作与引体向上的发力方式是一样的 ， 也是种一学就会的练背动作 。 需要注意的是在下拉的时候肩胛骨要往后收 ， 拉至胸部位置后再慢慢放回去 ， 很多人玩玩忽略了这一点 ， 导致效果不明显 。 握杆的姿势和握法对于刺激的部位也是不同的 ， 建议还是使用正手宽握的姿势 。

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引体向上

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