驼背多抬头，含胸练背肌受访专家：西北妇女儿童医院骨科主任医

受访专家：西北妇女儿童医院骨科主任医师姜海
本报特约采访人员任刚
抬头挺胸、身姿挺拔，是很多家长对孩子外在形象的最佳期盼。但遗憾的是，生活中，由于长时间久坐和看屏幕、不良姿势等行为，导致很多孩子小小年纪就出现了含胸驼背问题，令不少家长深感苦恼。出现这种情况该如何纠正?本期，《生命时报》特邀西北妇女儿童医院骨科主任医师姜海，聊聊这个话题。
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“想要纠正含胸驼背，得先了解它是如何形成的，这得从人体构造说起。 ”姜海表示，人的身体结构分三部分：一是骨骼，它形成了人体的骨架;二是韧带，将骨骼连接并固定在一起;三是肌肉，为骨架各个关节的活动提供动力并维持人体的姿势。正常情况下，脊柱前后方肌肉组接受的神经刺激是平衡的。如果长期做一些增强脊柱前方肌肉力量的活动，或长期不使用脊柱后方的肌肉，就会造成脊柱前方肌肉纤维由于锻炼而增多，后方肌肉纤维由于废用而变少，引起脊柱前方的肌张力较后方的强，脊柱就会在肌张力的牵拉下向后弯曲，形成明显的驼背。肌肉被牵拉得越长，产生的拉力就越大，当达到新平衡后，就形成了新姿势。而脊柱的韧带，也由于长期的肌肉牵拉，形成了前紧后松状态，脊柱的后凸更加明显。从外表上看，驼背也就更加明显。通俗讲，骨骼是架子，韧带控制各个关节的活动范围，肌肉的强度确定人体的姿势。
日常生活中，建议家长可从以下方面入手，帮孩子摆脱不良姿势：
【驼背多抬头，含胸练背肌】1.针对驼背的孩子，家长应督促其多做抬头、挺胸、脊柱向后弯曲的拉伸动作，这样做可以拉伸脊柱前侧过紧的韧带。由于韧带需长时间拉伸才能延长，所以，最好让孩子坚持游蛙泳、打羽毛球。
2.针对含胸的孩子，要拉伸胸前区的韧带，增强胸背部的肌肉强度。市面上有很多治疗含胸驼背的矫形器，短期效果比较明显，一旦停用，可能会加重症状。因此，正确使用的方法是：间断使用来拉伸韧带，不使用时要加强锻炼相应的肌肉力量。
特别提醒家长，由于孩子的姿势不是短时间形成的，所以想要纠正错误姿势，也不可能一蹴而就。预防含胸驼背往往比矫正容易得多。这里有三点建议：
一是从小教孩子养成正确的坐、立、行的姿势，发现不对的苗头，及时纠正指导。
二是定期测量孩子的身高，及时调整椅子和桌子高度，有条件的情况下，可使用儿童专用桌椅，让孩子始终在一个比较舒服的姿势下学习。学校的桌椅是为大部分孩子的身高设定的，对于比较高的孩子，家长要给孩子更换矮一点的椅子。
三是鼓励孩子多参加户外活动，减少低头看电子屏幕的时间。 ▲