不管是中学的体育老师 ， 海军基地的长官 ， 还是健身房里的教练——每个人都会让你练习做引体向上 。 不过事实是 ， 很多身体健康的人 ， 尤其是女性 ， 甚至一个引体向上都完成不了 。

----为什么女人很难完成引体向上！//----

引体向上是以克服自身力量的悬垂力练习 ， 他要求人们有一定的握力 ， 上肢力量和上肩带力量 。 它的起始姿势是两手用宽握距正握单杠 ， 双脚离地 ， 两臂身体自然下垂伸直 。 之后 ， 用背阔肌（latissimus dorsi）的收缩力量将身体往上拉起 ， 直到单杠触及或接近胸部 。 静止一秒钟 ， 使背阔肌彻底收缩 ， 然后逐渐放松背阔肌 ， 让身体徐徐下降 ， 直到恢复完全下垂 ， 再进行重复 。

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