大家都知道深蹲的好处 。 锻炼下肢肌肉最核心的手段 ， 几乎能刺激到全身肌肉 ， 算是一个复合型训练动作 。

但很多新手对深蹲的标准动作感到疑惑 。

毕竟很多人都说：深蹲时两脚与肩同宽 ， 下蹲时膝盖不要超过脚尖 。 但在做或者学习过程中发现很多不一样的地方 。

其实深蹲这个动作 ， 有很多种变式 ， 关于徒手深蹲就有10个变式 。 包括窄距深蹲 ， 偏重深蹲 ， 单腿深蹲等等 。

今天带大家来掌握最基本的深蹲方法 ， 也就是我们平常所说的深蹲 。

其它动作在此基础上增加或减少难度而已 。 下蹲幅度我们以“大腿与地面平行 ， 膝关节呈90度”的姿势为难度分界线 。

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