现代女性的科学健美你知道了吗( 六 ) 大家好

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每周练三次胳膊。如果你的胳膊比较差,建议你用韦德的优先锻炼原则,每次训练课一开始就练胳膊。练背阔肌的拉的动作对练肱二头肌是个很好的补充。你也可以一天练肱二头肌和背阔肌,另一天练肱三头肌和肩部。如果训练水平很高,耐力很好,则可试把肱三头肌和肱二头肌组合在一起练,用超级组训练法则。采用这种练法还有一个要求,即训练时将精力全部集中在所练肌肉上,否则效果不好。

减少组间休息时间,尽力加快训练节奏会发现,交替训练很有效。我选四个完全不同的练习,分别练肱二头肌、小腿、背和胸,各练一组,中间不休息。然后马上重复做几个循环。这样练,每个部位的肌肉都有机会恢复过来。同时能迅速、大量地消耗能量和多余的脂肪,雕刻出肌肉的线条。健美训练,意志力起着关键作用。如果你下定决心要达到某一目标,那么,你只要刻苦努力,就一定能成功。