请务必戒掉甜食！认为甜点可以安慰人心，只是一种抗拒变健康变瘦的借口！

这三大类营养素，只要摄取过量，超过身体需要，都会变成脂肪囤积在身上！一个人一天的蛋白质需要量在50公克上下，碳水化合物在350公克上下，请务必在三餐平均分配该吃的比例，才能带来最有效果的饮食控制，让健康与身材都逐渐显现！

降体脂肪、瘦身八成靠饮食，两成靠有强度的运动

另外导致瘦身卡关的因素，扣除饮食，就是来自于运动强度不足够！身体会去适应你给它的压力，所以运动强度也要随着训练逐渐提升！这次示范的运动，强度较高，请斟酌体能来做，若身体无法适应就不需要勉强。若体力能适应，请连续做完后再休息，反复多做几次。

降体脂动作一：高棒式划船

双手伸直身体撑起成一直线，手臂与地面垂直。

----体脂肪怎么减？降体脂肪做对3件事，突破瘦身撞墙期！//----

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