常常看到许多人喝开咖啡或喝茶代水，事实上咖啡因会排水，并不是理想的水分补充选项！饮料代水，小心糖分摄取过多，将会导致肥胖不知不觉发生！

降体脂肪、瘦身错误2：“食物量”与“热量”分不清楚！

吃得少，不代表吃的热量少！

女性平均来说，一天1600大卡已经很足够，因为女性的基础代谢率通常落在1200大卡左右（当然会因人而异，这只是取平均，能亲自测量自己的基础代谢最准确），当你把1600大卡拆成三餐，一餐顶多摄取500多卡，所以事实上一般人的饮食习惯下，摄取的卡路里早就远远超过身体需要的数字！

有的人正餐吃得不多，甜食倒是没有少！我们可以参考以下两种食物：

(以上数据撷取自讲师 Jade Teta ND, CSCS 于IDEA Conference)

同样的卡路里，甜甜圈与鸡肉，能够带给身体的营养素，差距甚大！

脂肪，碳水化合物，蛋白质，都是人体必需的多量营养素！脂肪的摄取，一天30克便足够，甜食却往往带来过量的脂肪摄取，更不用细论，甜食的脂肪通常是饱和脂肪酸或反式脂肪（容易造成心血管疾病）！过多的碳水化合物，又是精致加工食品，高GI（升糖指数）导致血糖上升快速，影响胰岛素分泌，都是造成第二型糖尿病的凶手！

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