此外 ， 人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态 ， 身体适应能力和神经的敏感性也最好 。 所以 ， 专家提倡傍晚锻炼 ， 但在晚间时段 ， 要注意运动强度 ， 否则强度过高会使交感神经兴奋 ， 妨碍入睡 。

因此总的来说 ， 下午3点至5点是最佳运动时间 。

三、适合上班族锻炼时间

不管工作多忙 ， 只要抽点时间 ， 坚持进行有氧运动 ， 每次30分钟、每周3次 ， 或每天2次、每次15分钟 ， 如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等 ， 就能让你在成就事业的同时拥有健康的体魄 。

运动主张在室外 。 树林、江河、湖边富含负氧离子 ， 有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效 。 且多与大自然接触 ， 还对改善肝脏功能及全身心的健康颇有好处 。

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