午餐后2小时至晚餐前14:00——17:00

晚间时段

晚餐后2小时至睡前19:00——21:00

二、早锻炼可降低血糖

以上各时段运动都有利弊 ， 如早晨时段：人体进行剧烈运动时 ， 可促使交感神经兴奋起来 ， 这种急速变化可使机体产生一系列变化 ， 并影响全天精神状态 ， 对健康有害 。 另外这个时段血糖正处于低水平 ， 运动会消耗大量的血糖 ， 容易导致低血糖的症状 。 而在上下午时段运动 ， 则又受上班、工作、家务等客观因素的影响 。

现代运动生理学研究表明 ， 人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制 ， 一般在傍晚达到高峰 。 比如 ， 身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡 ， 而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感 。 因此 ， 综合来看傍晚锻炼效果比较好 。

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