第三件：腹式呼吸

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平时是日常生活中 ， 我们较少做腹式呼吸 。 那么什么是腹式呼吸？腹式呼吸和我们平时正常呼吸有什么不同呢？腹式呼吸是一种深度呼吸 ， 相比于平时的呼吸 ， 可以更好地锻炼心肺功能 。 在睡前的时候 ， 你可以选择坐着或是仰卧 。 首先用鼻子大口地吸气 ， 直到把肚子鼓起来 ， 接着再用嘴巴慢慢地把气给呼出 ， 重复5到6次 。

第四件：蹬蹬腿或拍小腿

中医同样认为 ， 人的足部有六条重要的经脉 。 我们可以通过伸腿蹬腿的动作 ， 在活动腿部的过程中增强气血运行 ， 改善血液循环 。 多拍拍小腿 ， 这样的睡前按摩帮助放松肌肉 ， 有助于睡眠 。 建议睡前的蹬腿练习或拍小腿时间在5到10分钟 。

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