年过60岁，只需要睡5个小时就足够了？中老年人睡觉指南你了解吗

在人们的普遍认知中，老年人的身体较虚，所以需要充足的睡眠来保证精力的恢复和养护，因此一天八九个小时应该是老年人的睡眠底线，其实不然，对于老年人来说，睡眠时间不需要过多， 5到6个小时足够，反而是年轻人需要充足的睡眠，来满足身体各机能自我修复的需求。关于睡觉的这些事，你知道多少？

本文插图

世卫调查报告：老年人5到6小时睡眠足够。
在世卫组织的最新调查研究中，可以看到， 60岁以上的老年人，每天睡眠质量以5到6个小时为佳。这是因为随着年龄的增长，人体内的褪黑素会有所衰减，而褪黑素与人们的睡眠过程息息相关，当老年人睡眠时间过长时，就会影响到睡眠质量，甚至出现多次起夜的现象，因此正常来说5到6个小时的睡眠，既可以满足老年人身体的需求，也可以避免因为睡眠时间过长带来的一系列不良反应。但是这并不意味着，睡眠质量越少越好，保证睡眠时长对于老年人来说是非常重要的一件事。

本文插图

老年人缺的不是睡眠时长，而是睡眠质量。
其实，真正困扰老年人的不是睡眠时间的长短，而是睡眠质量问题。很多老年人面临睡眠质量差，甚至是难以入睡的难题。那么造成老年人睡眠质量不好的原因有哪些呢？
1.慢性疾病。
老年人患得一些疾病之后，会对睡眠产生一定影响。如对于心脏病患者来说，夜晚会经常出现胸闷、心悸的现象，而如果是高血压患者，还会有头晕头胀现象的产生。

本文插图

2.白天吃过饱。
老年人的消化功能普遍较弱，如果白天吃得太饱，会出现胃胀现象，从而影响到睡眠质量，甚至出现失眠的状况。

本文插图

3.环境问题。
如果环境比较吵闹或者是灯光较亮、温度过高或者过低，都会影响到老年人的睡眠过程。
老年人的睡觉指南。
由此可见，老年人的睡眠问题是个通病，因为自身体质原因，老年人的睡眠过程极易受到外界环境的影响，因此，找寻到干扰老年人睡眠的因素，采取措施能够最大程度的缓解睡眠不佳的状况。

本文插图

如果是因为环境因素，不妨将老年人所处的房间换成暖光灯，并且安装小夜灯，既满足老年人对光线的要求，更不会因为过亮干扰到睡眠；如果是饮食原因，可以从合理膳食方面改进，在睡前减少对于食物的摄入量，并且注重晚饭的清油少盐，以防对肠胃造成负担，在睡前也可以喝一杯温牛奶，能够起到助眠作用。