25种日常减肥小方法( 二 )

正确减肥方法10：起床后的黄金10分钟
起床后先做仰卧起坐。对于仰卧起坐绝大多数人对它的认识可能还仅仅停留在增加腰部力量上，其实它可以有效地促进腹部的内脏运动，帮助你在清晨排出头一天积累在体内的毒素。
正确减肥方法11：时刻抓住减肥时机
利用每个月的“那几天” 。在排卵前夕到“好朋友”造访的前两三天，雌激素的分泌会是高峰期，这段时间身体的代谢会提速10％左右，这段时间是你塑身减肥的最佳时期，做一些慢跑或者小肌肉群的拉伸都能帮助身体最有效地消耗卡路里。
正确减肥方法12：从身边的每个一物品开始
饮料瓶就是现成的健身哑铃，拉伸肌肉最好的道具就是手中的饮料瓶，双手各握住一瓶装满600ml饮料的瓶子，两臂向两侧满满打开后至平举，保持10秒钟后恢复起始姿势，反复做10次，连续做3组，可以帮你收紧胳膊上的拜拜肉，训练圆润紧致的肩部线条。
正确减肥方法13：坚持就是胜利
增加肌肉比例的训练。在运动时，保证每次有20分钟的无氧运动，如下蹲、轻重量的抬举，一般做到某个局部有酸胀感即可，不会感觉太累。力量感的好处除了玲珑曲线外，还能让身体在运动后第二天也消耗更多的热量，是塑造不反弹体质的关键。
正确减肥方法14：秀出你的马甲线
每日腹部锻炼。包含快速有效的每日例行锻炼方式，通过详细步骤指导你在自己家中进行舒适的锻炼，由私人教练详细演示，能帮助你锻炼所有肌肉，每天只需几分钟即可。
正确减肥方法15：方方面面做到位
均衡塑身无处不在。提高燃脂代谢的方法不仅仅只有运动一种，吃得巧妙、动得合理， “能吃不胖”的生活就离你不远了。
正确减肥方法16：多吃白肉少吃红肉
鱼肉是最好的减肥餐。一条清蒸鱼中所含有的脂肪酸足够促进新陈代谢多燃烧400卡路里，看来吃鱼也会成为一个偷懒的减肥方法。
正确减肥方法17：做到酸碱平衡
三份碱搭配一份酸。保证每餐都能遵循三份碱搭配一份酸的原则，三份碱性的蔬菜、水果、豆类加上一份酸性的肉食或者谷物主食，就能平衡酸碱，不会让身体产生过多的脂肪。
正确减肥方法18：均衡每日营养
一日三餐一定要吃，而且要合理的进行搭配，建议多食用一些清淡食物，如青菜、冬瓜、芹菜等。
正确减肥方法19：用心感受食物带给你快感的每一刻
享瘦食物。最关键的是要记住享受你的食物。当你在吃饭时，减慢你的速度，我们要享受每一口，慢慢咀嚼每一口。吃东西不要太急，坐下来，慢慢享受你的食物。