2.蛋白质类

推荐吃：鸡蛋 ， 牛奶 ， 豆浆 ， 鸡鸭胸脯肉 ， 鱼肉 ， 虾 ， 瘦肉 ， 鱿鱼



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不建议吃：肥肉 ， 培根 ， 烧鸡 ， 烤鸭 ， 炸鸡 ， 五花肉 ， 烤肉 ， 以及动物肉的皮 。

3. 蔬菜类

推荐吃：西红柿 ， 冬瓜 ， 南瓜 ， 芦笋 ， 白萝卜 ， 菠菜 ， 西兰花 ， 豆芽 ， 西葫芦 ， 茄子 ， 黄瓜 。

4. 水果类

推荐吃：草莓(最好不要吃催熟的) ， 柚子 ， 苹果 ， 猕猴桃 ， 柠檬 ， 石榴 ， 李子 ， 火龙果

不建议吃：水果罐头、果干



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以上推荐食物 ， 可以每餐自由搭配 ， 这样可以减少碳水超标 ， 当然 ， 也要注意适量 ， 同时结合运动 ， 你也可以边吃边瘦 。

碳水化合物是我们能量的来源 ， 想要苗条的身材 ， 也不能完全拒绝碳水 ， 以牺牲健康为代价 ， 相反 ， 把控好碳水摄入的量 ， 还能有助于我们减肥瘦身 。

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