运动|免疫力降低毛病多！要预防很简单，记住3“补充”4“注意”就可高薪|预防|毛病|记住|补充|降低|免疫力

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免疫力对于每个人来说都起着十分重要的作用，如果一个人免疫力低下，那么这个人就会经常生病，反之则身体健康。那么，今天我们就来聊聊这个话题：人体免疫力降低，补充什么可以提高免疫力？日常生活中要注意些什么？接着读下去，让小康在这篇文章里面告诉你答案吧！

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1. 补充蛋白质
蛋白质，这是提高你身体免疫力必须的营养素。从肉鱼豆蛋奶里补充，简单烹饪，不要红烧加高盐高油高糖。
2. 补充维生素
B族维生素对肝好，例如，深绿蔬菜、桔子、粗粮等等。维生素C，比如，柠檬、樱桃、猕猴桃、百香果。维生素A，油炒胡萝卜丝，要注意的是，必须要煮熟了吃，生吃没用。
3. 其他
蛋白质、维生素A、维生素B族、维生素C、维生素D、铁、锌、硒等营养素与免疫力相关。要全面获得这些营养素，最好的办法是摄入多样化的、搭配平衡的食物，包括粗粮、新颖蔬菜和水果、豆类和坚果、蛋类、奶类、鱼虾和肉类等。

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1. 睡眠合理
人体的五脏六腑需要晚上进行修复和排毒，可见睡眠对我们的免疫力有多么重要。一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，对肝脏、心脏、肾脏、大脑、消化系统、呼吸系统都是一种透支，引发多种疾病。
2. 适当运动
运动也是需要一个度的，如果平时不怎么运动，突然加大运动量，身体也吃不消，所以运动要循序渐进，建议每周运动3到5次为宜，每次运动时间不要超过1小时。
3. 注意饮食
饮食合理包括一日三餐准时，遵循五谷为主，五果蔬菜为辅，多补充优质的蛋白质，控制高油脂食物的摄入，少吃蛋糕，巧克力等甜食，注意饮酒适度。
4. 保持开朗
保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

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当人体免疫功能失调，或者免疫系统不健全时，身体的小疾病也会跟着层出不穷，所以大家一定要引起重视哦！

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