坚持运动却没有瘦下来?快反省一下,是不是犯了5个错( 二 )
在运动时身体消耗的热量很少 , 慢跑5公里才能消耗200卡左右的热量 , 其实只要吃两个水果就能把热量补回来 。 部分人群暴饮暴食之后 , 希望通过运动的方式快速的把热量消耗掉 , 这是不可能实现的 。 就是因为运动消耗的热量比吃进去的热量还要低才导致减肥不成功 。
2、运动的时间太短
部分人认为只要适当的进行运动 , 就能够消耗体内的热量 。 其实不然 , 在刚开始运动的时候 , 只是消耗体内的糖原 , 并不是脂肪 , 必须要运动30分钟之后才能够燃烧脂肪 , 最终达到了减肥的效果 。
3、运动后不吃任何的食物
大部分人认为如果运动之后吃东西的话 , 会增加食物的热量 , 那么前期做的运动就功亏一篑了 。 并且 , 运动后也需要适当的补充蛋白质 , 以此来帮助肌肉的修复以及再生 , 而且此阶段所补充的蛋白质并不会转化成脂肪在身体中堆积 , 可以提高肌肉率 , 加快了新陈代谢的速度 。 运动完成之后不妨吃一块鸡胸肉或者低脂牛奶 。
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