下面介绍的是锻炼胸部锻炼的动作 ， 胸部锻炼的常用主要动作为 ， 但是在实际的训练过程中通常不会全部使用 。

可以根据自己的实际情况 ， 器械情况、发力习惯 ， 薄弱部分选取两到三个动作为好 。

也可以定期更换几组动作 ， 以便让肌肉和身体获得更大的刺激 。

基本动作一：杠铃仰卧推举

杠铃仰卧推举 ， 胸部锻炼必做动作之一 。 迅速强壮胸部大肌群的不二法宝 。

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