当停止锻炼后，身体会发生什么变化？“健康果实”还能保留多久？

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【当停止锻炼后，身体会发生什么变化？“健康果实”还能保留多久？】

当能量摄入持续超过能量消耗时，人就会变胖。众所周知，肥胖是导致2型糖尿病、脂肪肝、心脑血管疾病、高血压等许多代谢疾病，以及某些类型癌症的重要风险因素。
近日，发表在《柳叶刀》上的一项研究显示，中国已成为全球肥胖人口数最多的国家之一，同时这也成为我国公共健康中的主要问题与重大挑战。

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因此，为了自身健康，减肥已成为绝大多数人的终身事业。但不得不说，这确实是一件苦差事，保持健康并不容易。但经过艰苦的努力后，我们的“健康果实”能维持多久呢？
事实证明，即使我们“肥”海无涯苦作舟，在锻炼上付出了巨大努力，但稍微偷懒一段时间就可能意味着变回“不健康”的速度比保持身材的速度要快得多。正所谓“下坡容易上坡难” ，容易走的路都是“下坡路” 。
因此，要了解身体如何变得“不健康”的前提，需要了解身体是如何变健康的。
发表在Sports Medicine上的一项研究显示，无论是改善心血管健康还是肌肉力量，关键在于超越“习惯性负荷” 。这意味着要我们要与身体“对抗” ，以比它所习惯的要承受更多。由于对身体施加的压力使我们的适应性和耐受性更强，也就带来了更高的健康水平。

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而变健康所需的时间取决于许多因素，包括健身水平、年龄、“拼搏”程度甚至环境因素。发表在The Journal of Physiology上的一项研究表明，即使仅6次的间歇性训练也能增加最大摄氧量，并提高身体利用储存在细胞中的糖分为自己提供能量的效率。最大摄氧量（V02 max）是指在人体进行最大强度的运动时所能摄入的氧气含量。它反映人体有氧运动能力的重要指标。
对于力量训练来说，发表在Journal of Sports Science & Medicine上的一项研究显示，肌肉力量的增强可以在两周内显现出来，但肌肉大小的变化要8到12周左右才能看到。
当我们停止锻炼时，我们失去健康的速度也取决于许多因素，包括力量和心血管健康。

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发表在Open Access Journal of Sports Medicine上的一项研究显示，正处于运动体能巅峰期的马拉松运动员，他能在2小时30分钟内跑完一场马拉松。他们每周要花5到6天时间进行训练，总共跑90公里。而他们也要花15年的时间来保持这种水平的健康。