当停止锻炼后，身体会发生什么变化？“健康果实”还能保留多久？( 二 )

现在，假设他完全停止训练。由于身体不再承受训练所带来的压力，运动员的健康状况将在几周内开始变化。
以最大摄氧量标识的心肺适能在一个人停止训练后的前四周内将下降10%左右。这种下降速度会持续下去，但在更长的时间内会以较慢的速度下降。
有趣的是，尽管是训练有素的运动员（比如我们的马拉松运动员）在最初的四周里最大摄氧量急剧下降，但这种下降最终趋于平衡，他们仍能保持比普通人高得多的最大摄氧量。发表在European Journal of Sport Science上的研究显示，对于普通人来说，最大摄氧量会在不到8周的时间里急剧下降并回到训练前的水平。

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最大摄氧量下降的原因是血液和血浆容量减少，当一个人停止训练后的前4周内，血液和血浆的减少量会多达12% 。血浆和血容量下降是因为缺少了施加到心脏和肌肉的压力。
研究显示，在停止训练后的前48小时内，血浆容量甚至可能减少5%左右。血液和血浆容量的减少会导致每次心脏跳动时泵入体内的血液减少。但它们只会下降到训练开始时的状态，这意味着我们不会变得更糟。
当然，我们大多数人都不是马拉松运动员，但我们也一样受到影响。一旦我们停止运动，身体就会开始以与训练有素的运动员非常相似的速度失去这些关键的心肺适应能力。
至于力量，有研究显示，对普通人而言， 12周不训练会导致我们能举起的重量显著降低。值得庆幸的是，有研究表明，我们会保留住一些在停止训练前获得的力量。有意思的是，尽管力量明显下降，但肌纤维的大小却只有微弱减少。

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我们失去肌肉力量的原因很大程度上与我们不再使肌肉承受压力有关。因此，当我们不再努力锻炼肌肉时，肌肉就会变得“懒惰” ，导致肌纤维的数量减少，在某些运动中参与的肌肉也会减少，这使得我们无法举起以前能举起的重物。
仅仅两周没有锻炼后，运动中使用的肌纤维数量会减少13%左右，尽管这似乎并没有伴随着肌肉力量的下降。这意味着，在较长时间中观察到的力量损失是我们使用的肌纤维数量最初下降的结果，也是肌肉质量缓慢减少的结果。
对于普通健身者来说，停止锻炼后随着时间推移，他们的肌肉会萎缩，由于肌纤维减少，也更加难以举起以前重量。
因此，即使在努力健身之后，我们的心血管健康和力量水平也会在停止锻炼的48小时内开始下降。但心血管健康需要至少两到三周，力量需要大约六到十周才能开始感受到这些影响。男性和女性在这方面的速度不相上下，甚至年纪较大的运动员也是如此。但你越健康，你失去这些“健康果实”的速度就越慢。