长寿|为什么说“越走路越长寿”？喜欢走路锻炼的人，5个好处不请自来 |抖露|锻炼|运动|

“婆婆，您慢点，小心路上有车！”呼喊的这位，是符代珍的孙媳妇，只见她神色紧张，想赶过去搀扶老人家，却被老人厉声呵斥。
“用不着，我晓得啷个走！”
119岁的符代珍是村里的寿星代表，别看老人家佝偻着背，支撑个拐杖，但她每天都坚持出门散步。据家人解释，符奶奶从不睡懒觉，走路是她最爱的运动，每天5点多就起床，起床后先在屋里慢慢走，等到天亮了，喝一杯水就出门散步。
“虽然只有500步，但老人只要多动动，就对身体好！”孙媳妇悻悻地说。

本文插图

一、研究：走路延长老人的寿命
走路，一件看似很简单的小事，却和健康有着千丝万缕的联系。
5月18日，美国心脏协会（AHA）发表的一项研究为走路有益健康添加了新的证据。该研究发现，不论是连续长时间的走路，还是短时间走路，只要步数增加就能让死亡风险降低。

本文插图

此次研究共涉及16732名平均年龄为72岁的老年女性，研究人员将受试者的走路情况分为两种类型：1）连续长时间走路，走路时间≥10分钟，走路速度≥40步/分钟；2）短暂走路，包括在日常生活中做家务、上下楼梯或在车上走动等。
在调整其它影响因素后，研究人员发现，不论是连续长时间走路还是短暂走路，均与死亡风险降低相关；并且随着步数的增加，死亡风险逐渐降低。数据表明，与走路0-3200步的人相比，其他人群的死亡风险下降更多：
·走3200-4260步，死亡风险降低37%；
·走4260-5440步，死亡风险降低40%；
·走5440-9100步，死亡风险降低46%；
研究人员Christopher博士表示，在可穿戴设备的帮助下，许多研究都发现，任何类型的运动都比久坐不动好。

本文插图

二、坚持走路，全身都有好处
不管是长时间走路还是短暂走路，只要动起来都对健康有益处。具体来看，这项简单的运动会给我们身体带来哪些好处呢？
1、灵活大脑
人的大脑区域分为两侧，分别支配对侧的身体，经常运动可以让大脑的相关皮层有所反应，也可以让运动控制神经更加发达。在走路过程中，双腿交叉前行、双臂交叉摆动，可以让左右大脑均衡发展，灵活大脑。
2、防治高脂血症
走路锻炼可在一定程度上降低血脂水平，通过运动降低胆固醇、甘油三酯水平，是每个医生都会给患者的建议，这有利于增强动脉血管壁的弹性，缓解血管硬化，同时增加血浆纤维蛋白活性，对于保障血流畅通、增强自主神经系统都有极大好处。