为什么说“越走越长寿”?喜欢走路锻炼的人,5个好处不请自来
“婆婆 , 您慢点 , 小心路上有车!”呼喊的这位 , 是符代珍的孙媳妇 , 只见她神色紧张 , 想赶过去搀扶老人家 , 却被老人厉声呵斥 。
“用不着 , 我晓得啷个走!”
119岁的符代珍是村里的寿星代表 , 别看老人家佝偻着背 , 支撑个拐杖 , 但她每天都坚持出门散步 。 据家人解释 , 符奶奶从不睡懒觉 , 走路是她最爱的运动 , 每天5点多就起床 , 起床后先在屋里慢慢走 , 等到天亮了 , 喝一杯水就出门散步 。
“虽然只有500步 , 但老人只要多动动 , 就对身体好!”孙媳妇悻悻地说 。
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图源:凤凰网四川综合
一、研究:走路延长老人的寿命
走路 , 一件看似很简单的小事 , 却和健康有着千丝万缕的联系 。
5月18日 , 美国心脏协会(AHA)发表的一项研究为走路有益健康添加了新的证据 。 该研究发现 , 不论是连续长时间的走路 , 还是短时间走路 , 只要步数增加就能让死亡风险降低 。
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此次研究共涉及16732名平均年龄为72岁的老年女性 , 研究人员将受试者的走路情况分为两种类型:1)连续长时间走路 , 走路时间≥10分钟 , 走路速度≥40步/分钟;2)短暂走路 , 包括在日常生活中做家务、上下楼梯或在车上走动等 。
在调整其它影响因素后 , 研究人员发现 , 不论是连续长时间走路还是短暂走路 , 均与死亡风险降低相关;并且随着步数的增加 , 死亡风险逐渐降低 。 数据表明 , 与走路0-3200步的人相比 , 其他人群的死亡风险下降更多:
·走3200-4260步 , 死亡风险降低37%;
·走4260-5440步 , 死亡风险降低40%;
·走5440-9100步 , 死亡风险降低46%;
研究人员Christopher博士表示 , 在可穿戴设备的帮助下 , 许多研究都发现 , 任何类型的运动都比久坐不动好 。
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二、坚持走路 , 全身都有好处
不管是长时间走路还是短暂走路 , 只要动起来都对健康有益处 。 具体来看 , 这项简单的运动会给我们身体带来哪些好处呢?
1、灵活大脑
人的大脑区域分为两侧 , 分别支配对侧的身体 , 经常运动可以让大脑的相关皮层有所反应 , 也可以让运动控制神经更加发达 。 在走路过程中 , 双腿交叉前行、双臂交叉摆动 , 可以让左右大脑均衡发展 , 灵活大脑 。
2、防治高脂血症
走路锻炼可在一定程度上降低血脂水平 , 通过运动降低胆固醇、甘油三酯水平 , 是每个医生都会给患者的建议 , 这有利于增强动脉血管壁的弹性 , 缓解血管硬化 , 同时增加血浆纤维蛋白活性 , 对于保障血流畅通、
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