科普|锻炼后感到恶心不适？这 4 件事，你可能做错了 |健康|锻炼|跑步|

锻炼后有时会感到恶心或呕吐，这并不罕见。您通常可以在锻炼之前，之中和之后进行一些准备，以减轻胃部的压力。

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让我们看看锻炼后可能会感到不适的常见原因，并提出适当的建议以防止再次发生。
补充水份
锻炼时，我们出汗以及呼吸频率加快时会流失身体的水分。在剧烈运动中很容易脱水。脱水的症状包括：1）肌肉无力；2）头晕；3）头痛。但是要十分小心，因为也可能是您喝了太多的水导致体内电解质水平发生紊乱。如果血液中的钠浓度太低（低钠血症），您也可能会感到恶心。

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在剧烈运动期间和之后，最好可以适当饮用电解质饮料以补充丢失的钠和其他电解质。
锻炼时应该喝多少水？?
很简单的判定方式就是：如果您感到口渴，说明您已经脱水了，需要补充水分。其次，如果您的尿液颜色变浅或变白，则说明您已补充了足够多的水分。假如尿液的颜色变深，则提示您需要补充更多的液体。
美国运动医学会建议如下：
1）在锻炼或活动（例如比赛）之前的几个小时内要预先补水。每公斤体重慢慢喝5至7毫升液体。
2）在锻炼或活动期间补水，以防止水分过多流失。
3）锻炼或活动后，运动中每失去一公斤体重，应该喝大约1.5升液体。

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营养
您必须适当地为您的器官和肌肉增加营养。如果在两次锻炼之间没有吃足够多种类的食物，则可能无法为锻炼的身体补充能量。这会使您感到恶心。
营养不足的症状包括：1）疲劳；2）头晕；3）恶心。
但是，避免进食难以消化的食物，尤其是蛋白质和脂肪等食物。它们可能需要更长的时间才能消化。
我应该什么时候吃什么东西以达到最佳锻炼效果？
运动前不要吃太多。根据梅奥诊所的说法，您可以在锻炼前三到四个小时吃大餐，而在锻炼前一到三个小时吃小餐或零食。
如果您想在锻炼之前或锻炼期间进食，请尝试富含碳水化合物的食物，例如：1）香蕉；2）酸奶；3）能量棒；4）低脂燕麦棒等。
运动后的两个小时内，吃一顿以碳水化合物和蛋白质为主的食物，例如：1）花生酱三明治；2）低脂巧克力牛奶；3）冰沙；4）蔬菜等。
锻炼后可能会感到不适的其他原因
除了营养和水分外，其他因素也会影响您在锻炼期间和之后的感觉，例如：