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五、超负荷促使肌肉生长

超负荷的意思就是 ， 本身你的身体只能接受1组10次50kg的练习 ， 结果 ， 你超出这个范围值 ， 肌肉会有一个预警期 ， 通常这个预警期造成的后果便是 ， 第二天的肌肉酸痛 。

预警期之后就是一个适应期 ， 说明你的机体适应了这个强度 ， 带来的后果 ， 一个是力量增加 ， 一个是维度增加 。 但是在适应期的时候可能不会出现肌肉酸痛 ， 所以需要利用超负荷不断的去给身体新的挑战 ， 等适应了再去冲下一个超负荷 。 但不允许你的身体一直处在超负荷之中哦 ， 如果恢复不到位的话其实还会造成伤害 。

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