----举铁做好这7点 ， 让你的增肌效果提升百分百//----

三、顶峰收缩(挤压)保持1—2秒

在每一次肌肉收缩到顶峰的时候保持1-2秒 ， 可以加大你对目标肌肉的刺激 。 还有一个小技巧是 ， 在你做完每一组动作的时候 ， 对你的目标肌肉进行15S的静力收缩是一个很好的补充训练 。

四、拉伸

肌肉就像弹簧 ， 我们力量训练 ， 就相当于一个重重的砝码压在弹簧上 ， 一次训练过后 ， 你发现肌肉的维度长了 ， 是因为肌纤维长度缩短和充血造成的共同效果 。

如果不拉伸 ， 久而久之你的肌纤维长度就会越来越短 ， 然后就会变成大家说的死肌肉 。 拉伸除了对肌肉柔韧性和肌肉初长度有关之外 ， 还有助于加快恢复 。

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