落地后自定膝弯曲角度并快速起跳 ， 跳跃方向尽量垂直往上 ， 避免过度往前跳 。

用前脚掌落地 ， 减少双脚与地面的接触时间 。

往上跳跃时双手必须同时往前摆荡 ， 研究指出这样的跳跃方式相较没有双手摆荡能增加2~4公分的高度 。

保持背部平直 ， 使起跳起时能有效运用髋关节、膝关节和踝关节同时做出伸展动作 。

----拉文重伤之后//----

2. 深度跳跃到立定跳远 (Depth jump to standing long jump)：

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