参考封面秀｜运动身体强健大脑

****网5月24日报道英国《新科学家》周刊5月22日一期发表题为《运动如何改变思维和感觉》的文章，文章称，我们可以利用身体让头脑更健康、更灵活。全文摘编如下：
人类是极少数可以整天坐着不动的动物之一。就整个物种而言，我们极为成功地设计出各种方式，仅靠抬抬手指就能吃饱、娱乐，甚至找到配偶。
诚然，这标志着我们非常聪明、适应性非常强。但我们也为久坐付出巨大代价，不仅是身体，还有头脑。智商下降以及精神健康问题增多都与缺少运动相关。
运动和大脑的联系比你想象中更深入。关于脑体联系的一项革命性新见解揭示出，不单单是头脑产生思维和情感，我们身体运动方式也对头脑运转方式产生重大影响。这开启了众多可能性，让我们能以身体为工具改变思考和感受的方式。
无论你想从头脑中获得什么——更多创意、更好的复原力还是更强的自尊心，都有证据表明总有一种运动能帮到你。以下是我们选出的利用身体让头脑更健康、更灵活的最佳方式。
迈开腿
以你觉得轻松的速度跑步或散步，能让头脑放飞，因为脑前额叶的活动暂时减弱。这些脑区负责理性、线性思维，研究表明减弱这些脑区的活动能让更发散、更具创意的想法涌现。
上述效果能延续至散步结束后至少15分钟，因此研究人员推测在创意会之前散步可能有所助益。问题是，与一直坐着的人相比，散步者在解决线性问题的测试中稍逊一筹。
有趣的是，即使是慢走，足底感受到的轻柔压力都能对流向大脑的血液产生很大影响。研究表明，双脚触及地面时，脚上的动脉受到压缩，从而加速血液流动，使得流向大脑的血液增加多达15% 。
实验显示，对血流促进效果最明显的是步频和心率同步达到每分钟120次。
壮起来
今天的男性明显比上世纪80年代的同龄人虚弱，而下一代似乎更弱了。
这几乎肯定要归咎于久坐的生活方式，我们的身体和精神健康都会受到影响。中年时更强壮的人10年后大脑灰质更多、记忆力更强。
强壮的好处不止于此。众所周知，身体强壮关系到更强的自尊心，以及在各行各业都很能干的感觉。
为什么身体强壮能带来精神韧性，其中一个解释是自我感知基于身体知觉。科学人员说，我们的身体除了密切关注心率、血压和血糖水平，还在无意识地感知健康及肌肉与骨骼的状态。这一“肌肉骨骼系统”不断发出有关身体运动器官（包括肌肉、骨骼、跟腱和韧带）力度与灵敏度的信息，我们对于自己能应对什么的感知就此暗中形成。
果真如此的话，现代社会的体力衰退难免令人担忧。但好消息是，我们随时可以升级脑体对话。力量训练正逐渐成为对抗抑郁和焦虑的强有力工具。力量训练不一定要去健身房，甚至不用买一整套哑铃：利用自身体重就行。比如，多花点时间坐在地上，这就是增强腿部肌肉的好方法，因为总有一刻你得站起来。强健的双腿能加强平衡性和协调性，而这二者都因为久坐的生活方式而严重受损。

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