参考封面秀｜运动身体强健大脑( 二 )

跳个舞
人类生来就是舞者。对新生儿的脑成像研究显示，他们会注意到有节奏的音乐意外地跳过一拍。到了5个月大时，这种能力中又加入了运动。研究表明，这一阶段的婴儿能伴随音乐节拍晃动身体，他们舞得越好，就笑得越多。即使在幼年，伴随音乐舞动似乎都让我们感觉很好。
研究显示，人们之所以会感觉良好，是因为大脑的运转就像预言机，总是在猜想接下来很可能发生什么。如此看来，规律的节拍更容易预测，因此听起来惬意。每次我们预测正确，就会得到一点多巴胺，这是一种带来愉悦感的神经递质。
音乐心理学者说，跟随节拍舞动身体会得到双份多巴胺，这会让我们感觉自己强大并且掌控一切。
因此，独自一人伴随音乐起舞让我们开心。而和他人一起伴随音乐起舞会让情绪升华，其中增添了社交连结的愉悦。
针对幼儿的实验显示，比起不按节拍舞动，按照节拍舞动后的幼儿更有可能帮助成年人，比如捡起掉落的物品。就成年人而言，研究也得出类似结论：与他人同步行动让我们更有可能关心他人、与他人共享。
深呼吸
这是最微小的运动，甚至无需身体健康就能做到。但是通过控制胸腔和膈膜的肌肉会让思考和感受的方式大有不同。
令人难以置信的是，当你调节呼吸时，其实是在操控脑波，将其调整为空气进出鼻腔的频率。
这种连接是通过鼻腔顶部的感知神经元建立的，每当气流经过，感知神经元就会激活。气流中包含来自外部世界的信息，与气味相关的脑区开始以呼吸的速度活动，这样一来气流进入后信息就能得到处理。
然而最近的研究显示，同步化不止于此，还传导至负责记忆等功能的脑区，以及负责计划和决策的脑区。
不同脑区之间协调而有节奏的活动能让大脑更轻松地共享信息。部分研究人员相信，大脑与呼吸同步的能力或许是大脑处理信息方式的根本特征。
将这一研究结果付诸实践最容易的方式是合上嘴，以每分钟6次的速度呼吸：吸气5秒，呼气5秒。事实证明，以这一速度呼吸时能最高效地充满肺泡，而氧气就是在肺泡中进入血液的。这样就能让血氧饱和度提高好几个百分点，足以为脑功能带来微小变化。事实还证明，每分钟呼吸6次还能刺激迷走神经，让身体在经受压力后恢复平静。
挺直背
心理学研究认为，长期以来懒散的体态都与消极思维以及挫败感联系起来，而挺拔舒展的体态能带来更积极的精神态度。实验还表明，在压力很大的事件中挺直身板有助于减轻压力、加速恢复。
一项研究追踪了连接大脑和肾上腺（位于肾脏上方，会在遭受重大压力时分泌肾上腺素）的神经路径，结果发现，肾上腺内部的肾上腺髓质与大脑的运动皮层关联，该脑区负责控制自主运动。反过来，这条神经路径又连接着稳定上半身、支撑体态的核心肌群。

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