60岁了开始锻炼，对身体还有用吗？4点益处提前告诉你高薪|肺部|医生|恢复健康|戒烟|大实话|

随着年龄的增长，很多人都慢慢地感觉到了身体的变化，有些身体素质差的人感觉自己的身体状态一日不如一日，很多人为了延长自己的寿命，让自己的身体更加的健康，就开始进行体育锻炼。适当的运动对身体的健康是很有作用的，还能有效地降低人体早死的风险，有些上了年纪的人虽然想锻炼，但是总是怕运动的不对，会让自己的身体变得更差，觉得上了年纪在锻炼已经迟了。运动对人体的好处是非常多的，不管在哪个年龄段进行，锻炼都不迟。

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60岁开始进行身体锻炼，对健康照样有益，医生告诉你有哪些好处
01减小疾病发生的概率
很多老年人在这个时期已经出现了高血压、高血糖、高血脂等慢性疾病。有的人甚至还因为这些慢性疾病而诱发了更严重的心脑血管疾病，出现了这些疾病对身体的健康状况有着非常大的影响，稍不注意就可能导致生命危险。在60岁这个时期进行适当的身体锻炼能有助于改善人体的素质，提升免疫功能，从而降低一些严重性疾病发病的风险，更有效地保护人体健康。

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02提高心肺功能
很多中老年人在心脏方面都有一定问题，心脏的功能大大下降，对很多事都会感到力不从心，如果坚持进行锻炼的话，能促进人体的血液循环，有效增强心肌的供血，心脏的能力会得到增强。
03延缓人体的衰老
生命在于运动，随着年龄的增加，人体的各个机能都会快速地出现衰老，很多中老年人长时间不进行运动的话，就会感觉自己的手脚越来越不灵活。老年人适度的运动能有助于身体的排毒，减少体内的毒素堆积，缓解人体的衰老。
04骨骼更加健康
年龄一大，身体的骨骼就会出现很多毛病，在这时进行适量的运动能让骨骼保持灵活，从而对于预防骨质疏松、关节炎等疾病都会有很好的效果。

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60岁左右的人选择什么样的运动方式比较好？
60岁已经接近古稀之年，在这个时间段身体的素质已经是比较差的阶段，其实只要坚持动起来，对人体就会有很大的好处，对于一些以前没怎么进行过运动的老年人来说，千万不要为了让自己的身体更健康而急功近利进行剧烈的运动。在这个时期最好选择一些舒缓的运动，刚刚开始一定要注意慢，可以每天进行散步、慢跑、太极、骑车等适合老年人的有氧运动，这些运动幅度都不会太大，也不会对心脏以及呼吸系统造成过大的负担。在刚开始的时候，一定要注意锻炼的时间，不要太长，也不要太短，最好可以每天坚持20到30分钟左右，等自己的身体慢慢适应之后可以逐渐地增加时间。

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在运动之前一定要注重这几件事
1.监测身体的指标
在进行运动之前，最好应该测一测自己的血压、血糖等数值，如果素质高的话就不要进行太久的运动。对于一些患有心脏、脑部疾病的患者来说，在准备运动之前最好去医院做一下体检，看看自己的身体到底能不能承受运动的强度。如果自身患有骨质疏松或者一些关节疾病的话，也最好进行一个检查，看看自己的身体是否能进行运动，如果不适合的话，就可以考虑使用其他的方法来锻炼身体。

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2.进行热身运动
中老年人在运动之前一定要进行热身活动，不管是幅度大的还是幅度小的，热身都是必不可少的，在运动之前可以先做5到10分钟的拉伸运动，让身体热起来，让骨骼以及韧带灵活起来，这样能有效避免在运动时出现损伤，还能有助于维持关节的灵活性。在运动后最好也进行几分钟的拉伸运动，让自己的身体慢慢冷下来，调节一下在运动过程中变得紧实的肌肉，放松一下关节和韧带。