从箱子跳下来时保持深蹲姿势（髋、膝关节皆维持90度） ， 并且快速往上跳 ， 减少双脚与地面的接触时间 ， 落地后仍维持深蹲姿势 。

往上跳跃时一样避免过度往前跳的动作出现 。

无论是深蹲或是深度跳跃时都要保持背部平直 ， 避免用背部用力代偿 。

----拉文重伤之后//----

总结这次的重点 ， 在前十字韧带受伤后 ， 运动员的下肢控制能力会变差 ， 因此 ， 强化下肢控制绝对是关键之一 ， 在众多下肢控制的训练中 ， 增强式训练可以说是个不错的选择 ， 它能藉由提升下肢关节感受度和神经肌肉反应来改善动态平衡能力 。 在休赛季或是复健期间 ， 也可以通过星状偏移平衡测试来帮助我们即时掌握选手的状况 。 球员跳得越高 ， 落地时的确会对下肢关节造成更大的负担没错 ， 但只要确实训练下肢控制能力并掌握落地技巧 ， 还是能有效降低受伤风险的 。

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