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五、合理的运动

运动能让免疫细胞总数短暂升高 ， 几个小时后恢复正常 。 在白细胞数目升高期间 ， 有利于身体消灭侵入的病原微生物 。 长期的规律性运动可让免疫功能活性增强 ， 还能少量提高安静状态下免疫功能细胞的数量 。 专家建议 ， 每周锻炼3～5次 ， 每次运动时间控制在50分钟左右 ， 运动强度不要过大 。 持续运动12周之后 ， 免疫力会有所增强 。 当然 ， 持之以恒的合理运动才是增强免疫力的“正道” 。 我们把合理的运动称为增强免疫力的第5把“钥匙” 。

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