c、力量集中在腰腹，以坐骨为支点，平衡身体重心。

d、如果能够保持自然呼吸的话，可以保持3-5个呼吸，吸气收紧腰腹，伸展脊柱，双腿收紧；呼气，保持重心稳定。

如果无法控制呼吸的话，可进行内悬息略保持住；随呼气，身体放松，回到仰卧姿势放松调息。

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（二）板式

步骤：

1、四脚爬行式准备。

2、双手臂伸直，双手撑地。一条腿向后伸直，脚趾勾地。

3、随吸气，另一条腿也向后伸直，双脚并拢，胸向前推，收紧臀部，小腹内收，双脚向后拉，大腿肌肉收紧。

呼吸方法：

随吸气，收会阴，大腿收紧，胸向前推，延展脊柱；

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