骨盆前倾调理方法

一、灵活骨盆、髋部关节

教你一套骨盆髋关节灵活功，改善骨盆区域诸多问题！

二：增加腹肌力量

可进行船式练习，板式练习，或者仰卧起做练习。

（一）船式

警告：

腰椎间盘突出的人不要练习。

步骤：

1、仰卧准备，双腿并拢，双臂向后举过头顶，伸展整个身体。调息，意念关注腰腹。

2、双腿的肌肉和腰腹慢慢的收紧，脚跟向远蹬，吸半口气悬住（略悬息3秒），随后慢慢的呼气，气息逐渐呼尽后，保持悬息，深吸气，上身和双腿同时向上抬起，离开地面45-60度角左右。力量集中于腰腹之间，坐骨稳定地支撑地面。手臂平行地面，头与脚尽量控制在同等高度位置中。

3、船式保持中的要点：

a、不要耸肩弓背。

b、头颈向上伸展，胸部远离肚脐。

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