瑜伽砖这样用，让大腿内侧找到更多力量，还瘦的快初学瑜伽

初学瑜伽，很多学员的体式都做不到位，也找不到正位的感觉，老师都会建议使用瑜伽砖，还是有很多学员不愿意使用，其实使用瑜伽砖，能够帮助身体正位，正确的启动肌肉，让你更好的体会身体的变化。

今天推荐的8个瑜伽体式，前面6个体式通过瑜伽砖启动大腿肌肉，后面给2个体式是通过瑜伽砖拉伸大腿前侧和后侧。

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1、潜水式

从幻椅式，缓慢伸直膝盖，保持大腿往内夹砖的力量。转动髋部，让背部平行地面

双手放松砖块，往后延展

肚脐内收，脚跟离地，保持大腿往内夹砖的力量

然后弯曲膝盖脚跟踩地，双手向上回到幻椅式

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2、幻椅式

双脚打开与髋同宽，大腿内侧夹瑜伽砖，双手上举夹住一个瑜伽砖

保持双腿和双手夹砖的力量，臀部向后向下，膝盖不超过脚尖

保持双手上举，尾骨向下，不要挤压腰椎

保持10次呼吸。然后让臀部再向下一点，保持10次呼吸

重复10次

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3、站立腿上提

利用砖块加强腿部的力量和稳定性

左脚踩在砖块上，双手扶髋，抬高右膝盖

右手抓住右脚趾，缓慢伸直右腿

右腿往内旋，脚掌回勾;左大腿前侧启动，膝盖上提