骑马式练习：

1、站立前曲体式开始，双腿并拢，双手放在双脚两侧，左脚稳定落地。

2、右侧腿慢慢向后抬起，慢慢落下右腿，脚趾钩地，腿部伸展。

3、膝盖缓缓落地，脚趾平放地面。

4、身体重心稳定后，缓慢吸气，上身向上抬起，手臂向后伸展，打开胸部，眼睛平静专注前方。

呼吸方法：

吸气，会阴内收，肛门上提，小腹内收，胸廓展开。呼气，髋部下沉前推，关注髋关节，髂腰肌伸展。保持5-8组深呼吸。

收回方法：

双手放在双脚两侧，手推地。右脚趾勾地，膝关节离开地面，左脚向后迈，双脚并拢。抬高臀部，进入下犬式，保持3-5个深呼吸。

换右腿向前迈在双手之间，左膝触地，脚背下压地面，做另一侧骑马式，保持5-8组深呼吸。

注意：

a颈部不要过度向后伸。

b骨盆端正，避免大腿向左倾斜，脚底重心落在左脚外侧沿和脚跟上。腰部不要过度后弯，c避免此处受到过多的挤压。

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