-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

（五）伸展腰部竖脊肌

猫弓背：

1、四脚爬行姿势准备。

2、随呼气，骨盆向下沉，腰部、胸椎向上拱起，双手推地。

3、意识关注在腰椎处，感受腰椎一节节向上伸展，并试着拉长，收束小腹和会阴。

4、悬住气息，弓背的同时，臀部向后推向脚跟，动作要慢。

5、大拜式保持，调息，意识关注腰椎。

6、放松后，再次回到四脚爬行式，反复练习。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

（六）拉伸股直肌

1、单腿站立。

2、右侧腿向后抬起，脚跟接近臀部。

3、双手向后伸，抓住右脚。

4、随吸气，保持，脊柱向上伸展；呼气，试着把右腿更多地拉近臀部。体会大腿前侧肌肉伸展。保持5-8组深呼吸。

5、放松，做另一侧练习。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

或者在骑马式的基础上，抬起后侧腿，手抓脚踝保持。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

• 女人味不够？练好2个瑜伽动作，柔美身姿，柳腰娉婷
• 练瑜伽的4大好处，你不得不知！但这3类人练习要注意
• 有效排除体内毒素的瑜伽体式，雀斑、口臭、便秘的克星
• 练瑜伽为什么要选择瑜伽馆，而非健身房？
• 五款瑜伽经典食谱塑造苗条淑女
• 瑜伽蜻蜓式锻炼手臂和核心的力量，帮助打开髋部
• 小腹线条不够美？简单几个瑜伽动作，努力练好，人鱼线指日可待
• 从运动员到健身瑜伽教练，32岁的她阳光健康，有让人羡慕的颜值
• 瑜伽砖这样用，让大腿内侧找到更多力量，还瘦的快
• 瑜伽和健身的区别