含水量高的食物会很快饿 ， 因为它们被消化的速度很快 。 午餐时如果只喝汤、吃沙拉可能会让你在一小时左右就想吃东西 。 午餐最好吃一份蛋白肉类（像鸡肉或鱼） ， 一些复杂的碳水化合物（土豆或者糙米）和蔬菜 。

这种食物可以产生长时间的饱腹感 ， 同时又不会增加卡路里摄入 。

----都练了那么久 ， 还没有跟顽固的脂肪说拜拜？//----

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