----都练了那么久 ， 还没有跟顽固的脂肪说拜拜？//----

有两个因素决定食物在饱腹感指数中排名高低 ， 食物中纤维素、蛋白质和水分的含量 ， 以及食物的绝对体积 。 豆类和扁豆都富含纤维 ， 它们的营养价值很高 。 而土豆、全麦面包和燕麦片等大量食物也是如此 。

一般来说 ， 食物令你越满足 ， 两餐之间吃的东西就越少 。 脂肪含量高的食物 ， 即使热量高 ， 如果只能吃一口 ， 也不一定能让你开心 。

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