----都练了那么久 ， 还没有跟顽固的脂肪说拜拜？//----

【3. 燕麦片】

早上一碗温暖的燕麦片带给你的饱腹感更久 。 燕麦片比大多数早餐麦片含有更高的纤维和蛋白质 ， 还含有更多的-葡聚糖——一种使燕麦片水化和增厚的糖 。

研究表明 ， 与那些从谷类食品中摄入相同热量的人相比 ， 健康的人在喝了250卡路里的燕麦片和牛奶后 ， 食欲得到了更好的控制 ， 饱腹感也增强了 。

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