----瑜伽就是很简单 ， 每天举腿100次 ， 好处不能再多//----

仰卧抬腿的注意事项

均匀呼吸：保持正常均匀的呼吸 ， 自己觉得舒服即可 。 如果想加强练习的效果 ， 可以抬腿的时候呼气 ， 落回的时候吸气 。

不靠惯性：练习过程中 ， 双腿双脚尽可能不和地面接触 ， 不依靠身体的惯性完成动作 ， 这样可以激活肌肉的力量来控制 。

保护腰椎：以上两种练习方法 ， 不管是哪一种 ， 只要腰椎不适或没有练习经验的 ， 提前在腰部下方垫好毯子 ， 支撑腰部 ， 保护腰椎 。 或者双手放在骨盆下方 。

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