瑜伽就是很简单,每天举腿100次,好处不能再多( 五 )
----瑜伽就是很简单 , 每天举腿100次 , 好处不能再多//----
仰卧抬腿的注意事项
均匀呼吸:保持正常均匀的呼吸 , 自己觉得舒服即可 。 如果想加强练习的效果 , 可以抬腿的时候呼气 , 落回的时候吸气 。
不靠惯性:练习过程中 , 双腿双脚尽可能不和地面接触 , 不依靠身体的惯性完成动作 , 这样可以激活肌肉的力量来控制 。
保护腰椎:以上两种练习方法 , 不管是哪一种 , 只要腰椎不适或没有练习经验的 , 提前在腰部下方垫好毯子 , 支撑腰部 , 保护腰椎 。 或者双手放在骨盆下方 。
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