在比赛 ， 速度训练 ， 或是长距离跑步之后 ， 30-60分钟内要确保摄入一种还有碳水化合物和蛋白质的食物或饮料 。

----爱上跑步后 ， 也要有原则！//----

13、上下坡原则

上坡对你的速度降低量要大于下坡时速度的增量 ， 所以爬坡训练要比在平地上慢得多 。 爬坡消耗的能量无法用下坡弥补回来 ， 因为在你下坡触地时 ， 很多能量被消耗了 。

• 早起跑步半小时，跟傍晚散步一小时，两者有什么区别？了解一下吧
• 医生：1个动作比跑步更伤膝盖，你却每天在做，现在知道还不晚
• 跑步真的伤膝盖吗？专家支招延长膝盖“使用寿命”
• 是不是只要有钱，癌症就能治好？乔布斯的例子告诉你，钱是否万能
• 建一个互联网医院，要花多少钱？
• 水果“升糖”排行榜，你的最爱上榜没？
• 知识｜跑步的你，瘦了吗？
• 健康|欧美喝酒的人那么多，肝癌患者却比中国少？医生：原因主要有3点
• 跑步健身|涨知识｜跑步会减少我的肌肉？这是一个伪命题
• 跑步健康|涨知识｜运动后出现“黑趾甲”，我该这么办