??手臂支撑在地面上 ， 与地面垂直 ， 整个身体形成一个斜面 。

??臀部不要向空中撅起来 ， 尽量让身体保持成一条直线的形状 ， 并且抬起后脚跟 。

??表上面紧紧的并在一起 ， 肌肉紧绷 ， 臀部夹紧 ， 眼睛看向地面即可 。

5.桥式

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