首先来看下正握的引体向上 ， 我们在做正握的引体向上的时候 ， 会偏重于宽握 ， 而且我们肘部是在身体两侧进行的冠状面内收动作 ， 这个识时候我们调用的更多的肌肉是我们背阔肌的上部 ， 以及我们大圆机还有我们一部分的菱形肌 ， 这样练习的效果呢 ， 就是会增加我们背部肌肉的宽度 ， 也就是对我们背部宽度的一个训练 。

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2.反握引体向上

我们再来看下反握的引体向上 ， 我们在进行反握引体向上的时候 ， 通常会用我们较窄的握距进行动作 ， 这个时候我们的肘部会向身体的前侧到我们我们身体后侧的移动 ， 作为一个肩伸的动作 ， 更多的是刺激我们的背阔肌的中下部 ， 当然也会对我们肱二头肌肉有一点刺激 ， 这个也就是对于我们背部厚度的一个训练 。

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