----睡前简单7步骤有效矫正腿型//----

手撑头部侧躺并且吸气 ， 此时 ， 另一只腿抬起伸直 。 将腿慢慢抬高至比头部略高的位置并吐气 ， 脚踝要维持固定不动 。

注意：如果腿抬太高 ， 就会降低大腿的运动效果 ， 每个人要找出可感受到大腿肌肉有被刺激到的适当高度 。

(一组15次 ， 做3组)

#STEP4:侧卧单抬腿

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