#STEP1:蚌式开合

----睡前简单7步骤有效矫正腿型//----

侧卧 ， 上半身保持一直线的状态 ， 双膝弯成90度 ， 利用臀部发力抬起腿部 ， 双脚始终是对着的 ， 可训练臀中肌让臀部更紧实 。

注意：当膝盖抬起时 ， 身体保持不晃动才会有好效果喔！

(一边一次可做10-20次 ， 做3组)

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