----身体软的女生真够任性，这么难的动作，做起来也太轻松了//----健康频道 http:// //
用左脚站立，右腿向上抬起，膝盖弯曲，将脚掌抵在左腿的大腿处。同时上身偏向右侧，双臂再身体后方抱住右腿膝盖。
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鹤禅式的变式是用双手撑地，双腿并拢，膝盖弯曲，并且大腿贴紧腹部，使身体回折。然后双腿膝盖抵在双臂上，将双腿脱离地面，脚掌朝上。
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