但是我们的走路等屈髋动作 ， 是一种近端固定 ， 远端移动的状态 。 这时 ， 我们应多训练髂腰肌的远端移动功能 ， 如屈曲髋关节的动作 。 这种训练有助于增强髂腰肌力量 ， 稳定腰椎且降低腰部受伤风险 。

看到这里 ， 相信大家已经充分了解髂腰肌在人体中的重要性 。 髂腰肌是要松解 ， 但也必须强化 ， 有时甚至强化的作用要大于松解 。 不过 ， 在强化髂腰肌时 ， 应该采取「近端固定、远端移动」的方式 。

最后 ， 按照惯例 ， 左右君给大家推荐一个近端固定、远端移动的普拉提动作 ， 能帮助大家有效的强化髂腰肌 。

【单腿伸展】Single Leg Stretch

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