我在之前的训练当中详细地讲解了墙壁俯卧撑和上斜俯卧撑的要领 ， 而本次训练就该继续进阶了 。 那么 ， 此次应该学习的就是跪姿俯卧撑 。

----入门级的跪姿俯卧撑怎么练//----

动作要领

双脚交叉并拢 ， 双膝着地 。 双臂伸直 ， 与肩同宽 。 双手在胸部的正下方 ， 两个手掌平放在地面上 。 大腿与上身以及头部成一条直线 ， 不要撅屁股或者塌腰 。 这是该动作的起始姿势 。 然后以膝盖为支点 ， 弯曲肘部 ， 直到胸部与地面近一拳之隔 。 暂停一下 ， 然后将自己退回到起始姿势 ， 如此重复 。

• 俯卧撑|中年男性每天做俯卧撑，对身体好还是不好？做多少个比较好？
• 如何破译“甲功”报告的密码？丨 入门篇
• 俯卧撑|做俯卧撑是每天锻炼好，还是隔天锻炼好？想要增肌的人别做错
• 肺部CT怎么看？读2遍，会看气管和肺血管就入门了
• 180味常用功效归类表，简单实用，中医入门必备附中药入门口诀
• 「MRI入门」如何分辨T1WI与T2WI？
• 健康|男人每天40个俯卧撑，或许会收获4个好处，坚持的人体会颇深
• 浅谈中医入门必学《医学三字经》第1篇-医学源流
• 每天做俯卧撑和平板支撑，坚持3个月有什么变化？两兄弟做了尝试
• 零锻炼基础，健身无从下手？没事我来教你入门